முடி உதிர்வை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டுமா..? இவை தான் உங்களுக்கான யோகாசனங்கள்

கோவை: முடி உதிர்வை உடனடியாக நிறுத்த உதவும் 8 யோகாசனங்கள் பற்றி இங்கு தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

அதோ முக ஸ்வனாசனா (Downward Dog Pose)அதோ முக ஸ்வனாசனம் உச்சந்தலையில் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதால், முடி பிரச்சினைகளுக்கு உதவும் ஒரு சிறந்த ஆசனமாகும். உச்சந்தலையில் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், இந்த ஆசனம் மயிர்க்கால்களுக்கு ஊட்டமளிக்க உதவுகிறது, இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். முடி உதிர்வை குறைக்கும்.

இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு சற்று முன்னால் வைக்கவும். மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் முழங்கால்களை தரையிலிருந்து விலக்கி, அவற்றை சற்று வளைத்து வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பிலிருந்து உங்கள் கால் எலும்பை நீட்டி, உங்கள் குதிகால்களை தரையை நோக்கி அழுத்தவும். இந்த ஆசனத்தை 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
உத்தனாசனா (Standing Forward Pose)
உத்தனாசனா என்பது ஒரு முன்னோக்கி வளைவு ஆகும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கும். முடி உதிர்தலுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய காரணமாகும், ஏனெனில் இது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், இந்த ஆசனம் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, முன்னோக்கி மடக்கி, உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது கணுக்கால்களை அடையுங்கள்.
உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை இந்த ஆசனத்தை வைத்திருங்கள்.
பவன்முக்தாசன் (Wind-relieving Pose)

முதுகில் நேராகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது முழங்காலை மார்பை நோக்கி இழுத்து, அதை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், வலது முழங்காலை நோக்கி நெற்றியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இருங்கள், மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து தலையை வெளியேற்றும் போது, வலது காலை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும். இந்த செயல்முறையை இடது காலாலும், பின்னர் இரண்டு கால்களாலும் செய்யவும்.
இந்த ஆசனம் குடலில் சிக்கியுள்ள நச்சு வாயுக்களை வெளியேற்றி செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

சர்வாங்காசனம் (Shoulder Stand)

உயரமாக இருக்கும். உள்ளங்கைகள்

முதுகில் நேராகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கால்களையும் மேல்நோக்கி இழுக்கவும், அதனால் கீழ் உடல் சற்று பின்புறத்தை ஆதரிக்கும் வகையில், இரு உள்ளங்கைகளையும் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உறுதியாக அழுத்தி வைக்கவும்.
இப்போது, உங்கள் கைகளின் உதவி மற்றும் ஆதரவுடன், ஒரே நேரத்தில் கால்களை இழுக்கும்போது கீழ்-முதுகில் மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள். உடலின் முழு எடையும் தோள்கள் மற்றும் கைகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. கீழே வரும்போது கைகளின் உதவியால் முதுகை மெதுவாக கீழே இறக்கி பின் மெதுவாக கால்களை இறக்கவும்.
உடல் விழ விடாதீர்கள், ஏனெனில் அது ஒரு இழுப்பு மற்றும்/அல்லது முதுகு வலியை ஏற்படுத்தலாம். இதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் சேதுபந்தாசனம் (பிரிட்ஜ் போஸ்) செய்யலாம். ஆசனத்திலிருந்து வெளியே வந்த பிறகு உங்கள் உச்சந்தலையில் சிறிது மசாஜ் செய்யுங்கள், இதனால் மயிர்க்கால்கள் தூண்டப்பட்டு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதன் மூலம் பயனடையும். இந்த ஆசனம் நரம்பு மண்டலம், பிறப்புறுப்புகள், சுவாச அமைப்பு ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியை புதுப்பிக்கிறது. மேலும், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
வஜ்ராசனம் (Diamond Pose)

வஜ்ராசனம் ஒரு முழங்கால் போஸ் ஆகும், இது செரிமானத்தை

மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது முடி ஆரோக்கியத்துக்கு பங்களிக்கும். செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க இந்த போஸ் உதவும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் ஒன்றாகக் கொண்டு தரையில் மண்டியிடவும். உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். இந்த ஆசனத்தை 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை பிடித்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
கபாலபதி பிராணாயாமம் (breath of fire)

வஜ்ராசனத்தில் அமரவும். உங்கள் வலது உள்ளங்கையை தொப்புளில் வைத்து ஓய்வெடுக்கவும். பிறகு, உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கித் தள்ளி, மூக்கிலிருந்து காற்றை வெளியேற்றவும். வயிற்று தசைகளின் தளர்வு காற்றை மீண்டும் உடலுக்குள் கொண்டு வரட்டும், பின்னர் வலுவாக வெளியேற்றுவதை மீண்டும் செய்யவும். 15-20 முறை தொடர்ந்து செய்து, பின் ஓய்வெடுக்கவும். இரண்டு முதல் மூன்று சுற்றுகளுக்கு இதை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த பிராணயாமாவில், மூளை செல்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன. இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும், உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் நச்சுகளை நீக்குகிறது.

ஒரு பயனுள்ள பிராணயாம் நுட்பம், கபாலபதி உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுவதற்கும் உதவுகிறது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் மூன்று மாதங்கள் முழுவதும் கபாலபதியை நடைமுறைப்படுத்தக் கூடாது.
பாஸ்த்ரிகா பிராணாயாமம் (Bellows breath)

பதுமாசனம் உள்ளிட்ட தியான ஆசனங்களில் ஒன்றில் அமர்ந்து கொள்ளவும். மூச்சை ஆழமாக வெளியேற்றவும். இந்த பிராணயாமா நரம்பு மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில்

உள்ளிழுத்து இரண்டு நாசிகள் வழியாக வேகமாக வெளியேற்றவும். அதே வேகத்தில் மூச்சை உள்ளிழுத்து மீண்டும் வேகமாக மூச்சை

உடலில் இருந்து அதிகப்படியான பித்தம், காற்று மற்றும் கபம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.

நாடி ஷோதனா பிராணயாமம் (Alternate Nostril Breathing)
வலது கையின் முதல் இரண்டு விரல்களை புருவங்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். கட்டைவிரலால் வலது நாசியை மெதுவாக மூடி, இடது நாசியிலிருந்து மூச்சை இழுக்கவும். மூச்சை இடைநிறுத்தி, மோதிர விரலைப் பயன்படுத்தி இடது நாசியை மூடி வலப்புறம் மூச்சை விடவும். இடது நாசியை மூடி வைத்து, வலது நாசியிலிருந்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை இடைநிறுத்தி, வலது நாசியை அழுத்தி, இடதுபுறமாக மூச்சை வெளிவிடவும். இதை 10-15 முறை செய்யவும், பிறகு ஓய்வெடுக்கவும்.
நாடி ஷோதனா மன அழுத்தம், ஒற்றைத் தலைவலி, மனச்சோர்வு, மூட்டுவலி, ஆஸ்துமா, இதயப் பிரச்சனைகள் மற்றும் சில சமயங்களில் கண் பிரச்சனைகளுக்கு கூட சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.இந்த எட்டு யோகா போஸ்கள் உச்சந்தலையில் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.